CONFIRA DICAS DE ERGONOMIA PARA QUEM ESTÁ TRABALHANDO EM CASA

Cuidar da postura é um dos desafios de quem trabalha em casa. Levar o notebook para o sofá, sentar em uma cadeira que não fornece o apoio correto ou não observar a altura da tela do computador em relação à cabeça são algumas das atitudes que podem ocasionar problemas futuros, além de um dores e desconforto durante o trabalho.

Pensando nisso, compartilhamos algumas dicas de ergonomia para ajudar você a cuidar melhor da postura enquanto trabalha em casa. Confira!

Atenção ao local de trabalho:

• Opte por uma mesa ou bancada que caiba suas pernas embaixo e que lhe proporcione espaço suficiente para colocar o teclado, mouse e apoiar os braços;
• Escolha uma cadeira confortável, com rodízios, ajuste de altura do assento, bom encosto para as costas e apoios para os braços com regulagem de altura;
• Use o suporte ergonômico para que seu notebook fique alinhado com a altura da sua cabeça evitando a sobrecarga no pescoço;
• Use o apoio de teclado e mouse, para descansar os punhos e mantê-los em uma posição neutra.

Cuide da sua postura:

• Ajuste a cadeira: o encosto deve estar adaptado à curvatura de sua coluna; a altura do assento deve ser abaixo da patela e o apoio para os braços, deve estar na altura do cotovelo;
• Mantenha os ombros e quadris alinhados, os joelhos discretamente abaixo dos quadris e os pés apoiados no chão ou em um descanso para os pés.

Cuide do seu corpo:

• Faça intervalos para alimentação e pequenas pausas para alívio da sobrecarga muscular, hidratação, necessidades fisiológicas etc;
• Procure manter os exercícios físicos, mesmo em casa;
• Alongue-se.

IMPORTANTE:

Mais importante do que ter a estrutura adequada é observar o próprio comportamento em relação à postura, alongamentos, intervalos. Muitas pessoas nunca tinham trabalhado em modelo home office e não têm a estrutura de um escritório em casa, com mesa e cadeira adequadas, por exemplo. Nesse caso, adapte as dicas para a sua realidade, buscando as condições e postura mais próximas do que é ideal.

Para saber mais:

Assista neste link a uma animação produzida pela Napofilm que ilustra algumas dessas dicas.

Clique aqui e confira a cartilha preparada pelo SESC/PR.